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Um treino para perder até 500 calorias em menos de meia hora


Dentre as várias modalidades que secam a gordura, uma das mais poderosas é o bom e velho aeróbico na academia. Para inovar, se você acha chato ficar fazendo o mesmo movimento por vários minutos, confira, abaixo, algumas sugestões em módulo HIIT (treino intervalado de alta intensidade), que vão turbinar sua atividade e te fazer perder, em menos de meia hora, até 500 calorias no aparelho que escolher: bike, esteira e elíptico.

“Os exercícios aeróbicos de alta intensidade por curtos períodos de tempo são muito mais eficientes para o gasto calórico, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer”, explica o personal trainer Gregue Gonçalves, da rede de academias Blue Fit.

Importante!

Antes de por em prática, converse com o instrutor para que a execução seja correta, o que previne lesões. Assim, ele também pode te ensinar a mexer da maneira certa nos aparelhos, que variam de uma academia para outra.


Minerva-Studio/iStock
Elíptico

1 série de 5 minutos com frequência cardíaca máxima em 60% (alinhe com o instrutor)
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima de 80 a 90%
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 5 minutos com frequência cardíaca máxima em 75%
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima de 80 a 90%
1 série de 5 minutos com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima de 80 a 90%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima em 50%


g-stockstudio/iStock
Bike

1 série de 6 minutos com frequência cardíaca máxima em 60%
16 séries de 2o segundos com frequência cardíaca máxima em 70% com descanso de 10 segundos
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 60%
8 séries de 40 segundos com frequência cardíaca máxima de 80 a 90% com descanso de 20 segundos
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 100%
1 série de 5 minutos com frequência cardíaca máxima em 60%


webphotography/iStock
Esteira

1 série de 5 minutos com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima de 80 a 90%
16 séries de 20 segundos com frequência cardíaca máxima em 70% com descanso de 10 segundos
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima de 80 a 90% com descanso de 10 segundos
1 série de 1 minuto com frequência cardíaca máxima em 60%
1 série de 5 minutos com frequência cardíaca máxima em 80%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima em 70%
1 série de 2 minutos com frequência cardíaca máxima em 50%